Esercizio Aerobico

Esercizio Aerobico
Ci sono 2 campi per far svolgere il medesimo esercizio a tutti i componenti della rosa. E’ un 6vs2 svolto con le mani dove i rossi devono scappare e non farsi colpire dal pallone mentre i bianchi devono far girare velocemente il pallone per arrivare più vicino possibile agli avversari e colpirli più facilmente. I bianchi a loro volta hanno un tovagliolo che gli pende dietro la schiena che i rossi devono cercare di prendere durante l’esercitazione.

Ogni 60’’ si cambia. Totale serie 2.
2’ recupero tra le 2 serie

Anaerobico Lattacido/Tattico collettivo

E’ un 3 vs 3 di durata 45 secondi con 90 secondi di pausa. I 3 giocatori in fila scattano da A direttamente a B e poi su C entrando di seguito rapidamente in campo verso il pallone. Chi prima lo raggiunge deve andare a fare goal nella porta avversaria nel tempo rimanente facendo traslare il pallone almeno una volta per tutti i componenti della propria squadra

Esercizio Tattico/Aerobico

E’ praticamente un 12 vs 6 dove una
squadra attacca mentre l’altra difende
con la linea difensiva supportata da
2 centrocampisti centrali. Questi
al comando dell’allenatore devono
spostare il loro baricentro nelle 3 linee
di pressing nel caso in cui venga
chiamato un pressing alto, medio o
basso. L’importante è mantenere ben
saldo il blocco difensivo e rispettare
i movimenti di base nello scalare,
chiudere e traslare. E’ importante
far effettuare a tutti i componenti
della squadra un ruolo nel blocco
difensivo per metabolizzare i ritmi.

Esercizio Tattico/Ritmico

Una linea di difesa (o centrocampo) composta da quattro giocatori, tiene per mano 4 nastri di circa 5 metri l’uno che devono rimanere sempre in tensione. I bianchi fanno scorrere il pallone da una parte all’altra non affondando mai l’attacco ma facendo spostare la linea di difesa in base al pallone. L’importante per i difensori è tenere sempre teso il nastro (senza romperlo ovviamente) e compiere i movimenti di chiusura appropriati. L’esercizio aiuta alla formazione dei tempi e delle giuste distanze da mantenere durante la fase difensiva e di costruzione.

Esercizio Tecnico

Si gioca a calcio tennis con unapiccola particolarità: giocano 2 squadre contro 1 in un campo a forma di L(elle). La squadra singola ha un giocatore in più degli avversari ma dovrà gestire 2 fronti di palleggio indirizzando il pallone una volta in un campo ed una volta nell’altro, mantenendo la regola dei 3 tocchi del calcio-tennis. Variazione1: doppio calcio-tennis con l’obbligo di far circolare i palloni in senso orario (o opposto)

Riscaldamento Tecnico/Coordinativo

L’esercitazione inizia con le mani: viene lanciato il pallone nel triangolo laterale, nella fase aerea in diverse e creative tipologie si passa sotto o sopra il nastro con inarcamento del busto o saltello e si va a stoppare la sfera nel triangolo adiacente. Se i palloni si spostano in senso orario i giocatori vanno naturalmente nel senso opposto.
Variazione 1: viene svolto tutto in serie di palleggi a catenaVariazione 2: viene fatto sotto forma di circolazione del pallone sotto e sopra il nastro dettando il ritmo.

Preparazione Precampionato Categoria Allievi (contributi)

Inizia piano piano la stagione per le squadre partecipanti ai prossimi campionati FIGC ed in coda alle prime squadre si inizieranno ad aggregare anche i ragazzi del settore giovanile dalla Primavera via via discorrendo fino alla scuola calcio. C’è chi ha prediletto l’inizio della preparazione atletica dopo la sosta di Ferragosto (lunedi 18 Agosto per intenderci) e chi invece (la maggioranza) ha optato per un inizio più comodo (25 Agosto) dato che si avranno comunque tra le 5 e le 7 settimane per ‘preparare’ i ragazzi per affrontare al meglio l’annata calcistica 2008/2009.

La metodologia di ‘preparazione’ varia da allenatore ad allenatore, preparatore a preparatore e società a società, ma al di la di tutto il fine resta sempre lo stesso: garantire una crescita fisica, tecnica, tattica e psicologica (forse l’ordine andrebbe capovoloto per importanza) alle risorse che i vengono affidate. Buono, discreto o insufficiente che sia il gruppo che ci ritroveremo, bisognerebbe partire tutti dalla stessa base, ovvero ogni allenatore dal primo giorno avrà il dovere di mettere a disposizione di ogni singolo tutte le proprie competenze cercando di sbagliare il meno possibile almeno sui dettami del codice sportivo. Avvalersi delle esperienze altrui ed essere in continuo aggiornamento sotto qualsiasi aspetto permette di limare qualsiasi danno il più possibile e magari evitare una parte delle critiche (che comunque arriveranno).

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