Riscaldamento di calcio: conduzione nei moduli 4-4-2 vs 4-2-3-1

Riscaldamento: conduzione nei moduli
Facciamo svolgere una conduzione del pallone all’interno di due percorsi disposti come due moduli tattici, nell’esempio il 4-4-2 vs il 4-2-3-1. Chiediamo ad ogni giocatore di disporsi in uno dei due moduli nel ruolo che ritiene più attinente alle sue caratteristiche. Ogni giocatore ha un pallone. L’esercizio unisce lavoro tecnico a lavoro aerobico. Chiediamo ai giocatori di fare un allungo ed un recupero, l’allungo dev’essere svolto da una metà campo all’altra, il recupero tra due ruoli della stessa metà campo. Ogni volta,si allunga prendendo in considerazione il ruolo dell’avversario di riferimento in gara
2×6 minuti

Potenza Aerobica e multialateralità

Potenza Aerobica e multialateralitÃ
Sull’intero campo andiamo a costruire dei quadrati che compongono le nostre stazioni di lavoro. In circa 8 minuti totali, per ogni minuto, al segnale, facciamo andare quartetti di giocatori all’interno di un quadrato, ogni volta diverso. Nel primo inseriamo dei paletti e per 40’’ chiediamo di svolgere un lavoro di dribbling ad incrocio, con ogni giocatore che parte da un vertice. Nel secondo quadrato si disputa un torello 3vs1 con cambio ogni 10’’. Nel terzo quadrato svolgiamo un giropalla rapido con corsa verso la direzione del pallone, ovvero calcio e seguo. Nell’ultimo quadrato facciamo lavorare sulla tecnica individuale un giocatore a turno
2×8 MINUTI

Possesso palla e verticalizzazione in zona cieca

Possesso palla e verticalizzazione in zona cieca
Possesso palla e ricerca del passaggio filtrante in zona cieca. Disponiamo quattro zone neutre ed un’area di gioco dove due squadre disputano un possesso palla normalissimo. Ogni 4 tocchi consecutivi però, ogni squadra può verticalizzare in una delle quattro aree neutre disposte e, nel caso in cui un compagno riesca a stoppare il pallone al proprio interno senza uscire, si conquista un punto. Si può aumentare o diminuire il numero di tocchi e si può decidere di verticalizzare obbligatoriamente nella parte opposta rispetto alla provenienza del lancio del pallone
2×5 MINUTI

RISCALDAMENTO CON CONDUZIONE DEL PALLONE

RISCALDAMENTO CON CONDUZIONE DEL PALLONE
Facciamo svolgere questa esercitazione tecnica di
riscaldamento con conduzione della sfera a ritmi e
intensità diversificate in base ad una ‘guida’ principale
Dividiamo i giocatori per 3 mettendoli in fila
indiana e lasciando con il pallone soltanto il secondo
giocatore ed il terzo della fila. Il primo giocatore
(senza palla) corre libero ad una velocità che stabilisce
personalmente, i due giocatori che lo seguono
dovranno rimanere in scia controllando il pallone
nella migliore maniera possibile evitando di perdere
il contatto con la guida ed eventuali collisioni con le
altre trecce di compagni. Poi ci si inverte
3 x 30’’ MINUTI

Potenza aerobica con tattica di posizione

Facciamo svolgere una esercitazione prettamente atletica di potenza aerobica, accompagnando una cornice tattica. Schieriamo dei palloni in due metà campo dove da una parte sono disposti con il proprio modulo (ad esempio nella parte sinistra 4-2-3-1) mentre dall’altra il modulo avversario del prossimo impegno (nella parte destra 4-3-3) Ogni giocatore si dispone su un pallone a scelta dei 20 disponibili e dovrà fare un allungo verso il pallone opposto e recuperare verso un pallone vicino seguendo il criterio ‘chi è il mio riferimento?’ Ad esempio la punta allunga verso il difensore centrale, e va a recuperare a passo lento verso un pallone vicino a sua scelta (ad esempio il terzino destro), si gira ed allunga di nuovo all’80% verso il suo riferimento (per il terzino destro il riferimento opposto è l’esterno sinistro) nell’altra metà campo, dopo di che recupererà verso un altro pallone vicino per poi ripartire in allungo nella metà campo opposta, e così via…
2 step da 6 minuti

ESERCIZIO AEROBICO IN TATTICA COLLETTIVA

Questa esercitazione solitamente può essere svolta nel primo giorno di allenamento dopo una partita ufficiale. Disponiamo due formazioni ai lati opposti del campo e gli chiediamo di fare un possesso palla senza avversari all’interno dell’area di rigore in spazi dunque molto stretti. Al segnale dell’allenatore chiediamo alla squadra di aprirsi velocemente ed andare a concludere nella porta opposta. C’è una particolarità però, il pallone non si può passare ma si deve ‘accompagnare’ in conduzione al compagno al quale vogliamo lasciare l’azione. Dalla parte opposta, l’altra squadra farà altrettanto

Capacità Anaerobica con conclusione a rete

Disponiamo 2 file e davanti a loro numeriamo 6 palloni. Partono due giocatori per volta che dovranno scattare consecutivamente sui palloni identificati dai 4 numeri chiamati dall’allenatore. Per esempio il mister chiama 1-6-5-2, i giocatori dovranno scattare da un pallone ad un altro in base ai numeri chiamati e dovranno giocare l’ultimo pallone chiamato (nell’esempio il 2) per andare a concludere in rete dopo un doppio scambio libero. L’allenatore successivamente potrà chiamare anche la tipologia di conclusione a rete, ovvero usciti dal percorso suggerisce se vuole un gol al volo, su uno/due, su cross…

Allenamento di calcio: la difesa a 3 oppure a 4 su 3 linee

Bellissima esercitazione che può essere utilizzata per allenare la difesa a 3 giocatori o la difesa a 4 su 3 linee. Diversi giocatori si trovano all’esterno di un cerchio ed hanno l’obiettivo di far girare palla fino a che non trovano lo spazio giusto per fare goal all’interno di una delle 6 porticine (dalla A alla F) difese da altri 4 giocatori. Questi dovranno spostarsi come in modalità partita, ovvero il più vicino al pallone uscirà su chi ha la sfera gli altri 2 chiuderanno il triangolo alle sue spalle mentre l’ultimo si andrà a posizionare nella parte opposta per ovviare alla possibilità di cambio gioco (zona cieca in partita…) e farsi trovare pronto a difendere le porte dell’altra estremità. I giocatori esterni dovranno cercare il varco giusto e impareranno a girare palla velocemente per riuscire a concludere senza avversari davanti.

Esercizio Aerobico

Esercizio Aerobico
Ci sono 2 campi per far svolgere il medesimo esercizio a tutti i componenti della rosa. E’ un 6vs2 svolto con le mani dove i rossi devono scappare e non farsi colpire dal pallone mentre i bianchi devono far girare velocemente il pallone per arrivare più vicino possibile agli avversari e colpirli più facilmente. I bianchi a loro volta hanno un tovagliolo che gli pende dietro la schiena che i rossi devono cercare di prendere durante l’esercitazione.

Ogni 60’’ si cambia. Totale serie 2.
2’ recupero tra le 2 serie

Anaerobico Lattacido/Tattico collettivo

E’ un 3 vs 3 di durata 45 secondi con 90 secondi di pausa. I 3 giocatori in fila scattano da A direttamente a B e poi su C entrando di seguito rapidamente in campo verso il pallone. Chi prima lo raggiunge deve andare a fare goal nella porta avversaria nel tempo rimanente facendo traslare il pallone almeno una volta per tutti i componenti della propria squadra

Aerobico: fartlek con tattica intelligente

Vengono  disposte 2 squadre con cinesini di due colori diversi, nella figura di colore rosso e nero. I cinesini rossi formano un 4-4-2 mentre i neri un 4-3-3. Disponiamo tutto il nostro organico in uno dei due moduli, nella figura sono disposti nel 4-3-3. I doppioni per ogni ruolo si posizioneranno dietro il compagno. La parte atletica consiste in 2 serie da 8 minuti (aerobico) dove il giocatore dovrà stare molto attento nello svolgere bene la parte atletica ed allo stesso tempo ragionare sulla direzione da prendere. Il giocatore deve compiere nella prima serie un allungo quando deve passare da una parte all’altra del campo e deve recuperare quando compie il percorso breve nello stesso modulo tattico. Nella seconda serie invece, dovrà recuperare nel percorso da un modulo all’altro mentre dovrà compiere uno scatto all’interno dello stesso modulo.

Esempio 1: il giocatore n°2 compie un allungo verso il ruolo che direttamente lo interessa, ovvero il centrocampista sinistro, decidendo poi di recuperare verso un cinesino qualsiasi di quel modulo ad esempio nel ruolo del centrocampista centrale. Da questa posizione dovrà fare un altro allungo tenendo sempre presente qual’è nel modulo opposto il proprio punto di riferimento, ovvero l’interno destro del centrocampo del 4-3-3. Da li andrà a recuperare in un altro ruolo qualsiasi del modulo per poi compiere un ulteriore allungo verso il punto di riferimento del modulo opposto…l’esercitazione continuerà fino allo scadere dei primi 8 minuti

Esempio 2: nella seconda serie si effettua lo stesso ragionamento e prendiamo in esame il giocatore n°9 ovvero l’attaccante sinistro. Questi si dirige a passo lento in recupero verso il suo punto di riferimento, ovvero il difensore centrale del modulo 4-4-2, giunto in posizione compie uno scatto verso uno qualsiasi degli altri cinesini dello stesso modulo, nell’esempio l’esterno destro. In recupero il giocatore si recherà verso il diretto avversario dell’esterno destro ovvero il terzino sinistro, arrivato a destinazione compierà uno scatto verso un ruolo qualsiasi dello stesso modulo, nell’esempio il centrale sinistro per poi recuperare fino al diretto ruolo di riferimento ovvero l’attaccante…l’esercitazione continuerà fino allo scadere dei secondi 8 minuti